Üzerinizdeki Agırlıkları Atın

Merhabaaaa,
Uzun zaman olmuş yazı yazmayalı tam iki yıl, zaman işte su gibi akıp gidiyor. Geçen sene Sofya’ ya taşındık, yaklaşık bir yıldır buradayız. Alışma süreci falan derken zaman geçti. Benim için alışmak okadar zor olmadı, sonuçta ben daha önce burada yaşamıştım, okulum, arkadaşlarım, çevrem burada. Eşim ve 4 yaşındaki (şu an 5) kızım için biraz zor oldu, yeni dil öğrenmeleri, ortama alışmaları biraz zaman aldı.  Şu an hepimiz alıştık ve burada olmayı seviyoruz. İstanbul’ un bize kattıklarını da göz ardı edemem, orada yaşamak eğitim gibi bir şey.

Gelelim Sofya’ daki sağlıklı yaşama: yakınımızda kocaman parklar, yürüyüş, bisiklet sürme, spor yapma yerleri v.s. haftasonu mutlaka 1 gün gideriz, yaz aylarında akşam üzere de gideriz. Her yer Yoga, Pilates , spor ve sağlıklı yaşam salonları ve benim en sevdiğim kısım bunlar her insana uygun, İstanbul’da gibi lüks değil. Buradaki insanlar spor yapmayı hayatının bir parçası haline getirmiş. Aylık spor kartımız var Multisport  ve ben de haftada 1*2 kez yoga, yürüyüş ve guging yaparim(sana özel trambolinde zıplama), önümüzdeki ay da Yogalates (yoga ve pilates) derslerine başlıyorum sağlıklı ve formda olmak gerek.
Beklenen bahar sonunda geldi… Baharın gelmesiyle birlikte kışlık kıyafetlerimiz de üzerimizden gidince fazla kilolarımız ortaya çıktı ve bunun için ufak adımlarla spor, beslenme, detox ve diet programlarına başladık.

Benim uyğulamak istediğim bir “İlkBahar detox” programı var onu sizile paylaşacağım. Detox programı 7 günlük bir pogram, geçen sene sonbaharda başladım ve 3 günü bıraktım, bu sene kararlıyım sonuna kadar uygulamaya. Programın amacı vicudun doğal detox yollarını hızlandırmak, sağlıklı yeme ve yaşam alışkanlıkları kazandırmak, vicuda temizlenme ve dinlenme imkanı sağlamak ve daha enerjik olarak stres ile daha kolay başedebilmek.  Aynı zamanda kiloları dengelemeye ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı oluyor. Günde 3 ana yemek ve 2 ara öğün olarak. Programın amacı aç kalmadan sağlıklı beslenmek. Herkes yapabilir, sadece hamileler, emziren anneler ve sağlık sorunları olan denemesin, ya da doktorunuza danışabilirsiniz.

Gereken malzeme: sadece Blender ve marketten alıcağın taze meyve ve sebzeler. Onun için bir sonrakı yazımda bir liste yapıcam ve tüm detox yiyecek ve içeceklerını hazırlıyacağımız tarıfler yazıcam.

Not: Üzerimizdeki ağırlıkları atma zamanı <3

Merhabaaaa…..nihayet yazı yazmaya oturabildim…2-3 haftadır aklımda ama birtürlü zaman bulamıyorum, sanırım günler bir 24 saat daha olsa anca yetişebilirim yapacaklarıma ve yapmak istediklerime :))) Smoothie rejiminin 2-ci kısmını  sizinle paylaşacağım. Öncelikle rejim sonrası bende olan tüm değişimlerden bahsetmek istiyorum. “Smoothie iç hayatın değişsin” yeni mottomuz. İstediğim sağlıklı beslenme alışkanlıklarına kavuştum ben. Eskiden çikolata yemeden yapamazdım, şimdi günlerce yemesem aramam, başka tatlılardan bahsetmiyorum bile, en son 1 dilim pasta yiyememiştim. Ağır, yağlı yiyecekler de tüketmiyorum artık, porsiyonlar da oldukça küçüldü fazla yiyemiyorum. Çok kilo vermedim 2-3 sadece, ama 36 beden  ve gayet enerjik ve fit oldum. 2 haftalık program sonrası, şu an ara sıra yani günde 1 öğün smoothie içiyorum, eşim de başladı ama yasakların (bir önceki yazı) hepsini yemeğe devam ediyor 😀 .

Bu arada smoothie makinesini aldım Vestel MixGo  yeşil, çok memnunum şiddetle tavsiye ediyorum, onunla yapılan karışımların lezzeti daha güzel oluyor. Gelelim son 5 tarife (not ilk 5 gün bir önceki yazıda):

6. gün: 2 su bardağı ıspanak, 2 su bardağı su, 1 su bardağı ananas, 1 su bardağı şeftali – ben mango kullandım malum şeftalinin mevsimi değil ve bulunması zor, 2 muz, 1-2 çay kaşığı stevia, 2 yemek kaşığı keten tohumu. Bu tarif benim favorim en lezzetlisi.

7. gün: 2 avuç ıspanak, 2 avuç bahar yeşillikleri, 2 su bardağı su, 1 su bardağı ananas, 1 su bardağı mango, 1 muz, 1 su bardağı orman meyveleri, 2 çay kaşığı stevia, 2 yemek kaşığı keten tohumu.

8. gün: 2 avuç ıspanak, 2 avuç kıvırcık marul, 2 su bardağı su, 1 elma, 1 muz, 1 su bardağı yaban mersini, 2 çay kaşığı stevia, 2 yemek kaşığı keten tohumu.

9. gün: 3 avuç ıspanak, 2 su bardağı su, 1 su bardağı mango, 1 muz, 2 su bardağı çilek, 1 çay kaşığı stevia, 2 yemek kaşığı keten tohumu.

10. gün: 2 avuç kıvırcık marul, 1 avuç bahar yeşillikleri, 2 su bardağı su, 1 su bardağı mango, 2 avuç ananas, 2 çay kaşığı stevia, 2 yemek kaşığı keten tohumu. Not: sıra sıra tüm doğranmış malzemeleri ilave ediyoruz ve krema haline getiriyoruz.

Not: yapılan içeceği gün içerisinde tüketiniz ve buz dolabında muhafıza ediniz.

Bu arada yazmayı unutmadan Vestel Mix Go su an indirimde almak isteyenler kaçırmasın…
Nisan ayı geçmeden hemen detox yapmaya başlayabilirsiniz, tam zamanı şimdi, yaza hazırlık…Ben haftada 2-3 gün yürümeye çalışıyorum, hedefimde pilates ve yoga da var bakalım onlara ne zaman gidebileceğim…Son halim merak edenlere facebooktaki sayfamda…

 “Smoothie iç hayatın değişsin”. Benimki değişti….  Daha enerjik, yorgunluk hissi azalan ve vücudum vitamin-mineral ihtiyacını karşılayarak  daha pürüzsüz ve güzel bir cilt… Takipte kalın harika smoothie tariflerimi yazmaya devam edeceğim….

Uzuuuun bir aradan sonra merhabaaaaa 🙂 2 yıl oldu zayıflama serüvenime başlayalı, ama hala vermem gereken o 5 kiloyu veremedim, pes etmek yok, yola devam o son 5 kilo gidecek!

Şu an uyguladığım bir detox programım var, arkadaşlarımın yoğun isteği üzerine paylaşıyorum, bir kitaptan esinlenerek uygulamaya başladım. 10 gün boyunca yapılan bir program. Ben hafif olan programı seçtim, vücut birden stres olmasın. 10 gün yapılması gereken şu – 3 öğünden, 2-si evde hazırlayabileceğiniz smoothieden oluşuyor. Smoothie – taze meyve ve sebzeler krema haline getirilen içecek. Ben mutfak robotu blender kullanarak yapıyorum, ama özel makinesi var, 2 model arasında kararsız kaldım, hangisini alsam bilemedim, biri Vestel ilk resim (turuncu ve yeşil renkleri var), diğeri Tchibo fiyatları hemen hemen aynı, biri 99 tl. civarı, diğeri 129 tl. Bu makinelerin güzel olan tarafı içeceği yaptığınız kabi alıp yanınızda taşıyabilirsiniz. Daha pahalı olan makineler de var tabi, ama bence gerek yok, bunlar her bütçeye uğun ve işe yarar.

Not: resimler netten alıntıdır.

Yeşil detox programı şöyle: 2 öğün smoothie 1 öğün sağlıklı yemek (haşlama/ızgara tavuk veya balık, yanında salata, eğer akşam olacaksa o 1 öğün, sabah olursa sağlıklı kahvaltı – haşlanmış yumurta, 1/4 avokado, 1 kivi, maydanoz, dere otu). Aralarda acıkma olursa sebze, meyve, yumurta, 1 avuç çiğ kuru yemiş serbest. Günde en az 2 lt. su ve detox çayları – ben şekersiz yeşil, beyaz ve bitki çayları tüketiyorum.

Gelelim yasaklara: 10 gün boyunca kahve, siyah çay, kırmızı et, süt, şeker, peynir, alkol, gazlı içecek, paketli ve konserve yiyecekler, beyaz ekmek, makarna, tatlılar, kızartma gibi şeyler YASAK. Not: ben kahvesiz yapamadığım için, sabah 1 tane türk kahvesi içiyorum. Eğer ki doğru uygulanırsa detox 4-7 kilo verilirmiş, kişiye göre değişebilir.

Gelelim smoothie tariflerine, kışın da bulabileceğimiz sebze ve meyveler ile hazırlanır:

1. gün: 3 avuç ıspanak, 2 su bardağı su, 1 elma, 1 su bardağı mango, 1 su bardağı çekirdeksiz üzüm, 1 çay kaşığı stevia toz, 2 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu. Not: sıra sıra tüm doğranmış malzemeleri ilave ediyoruz ve krema haline getiriyoruz.

2. gün: 3 avuç bahar yeşillikleri, 2 su bardağı su, 1 muz, 2 elma, 1 bardak çilek, 2 çay kaşığı stevia toz, 2 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu.

3. gün: 3 avuç ıspanak ve kıvırcık marul, 2 su bardağı su, 1/2 su bardağı yaban mersini, 1 muz, 1 elma, 2 çay kaşığı stevia toz, 2 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu.

4. gün: 3 avuç kıvırcık marul, 2 su bardağı su, 2 elma, 1 su bardağı şeftali, 1 su bardağı yaban meyveleri, 2 çay kaşığı stevia toz, 2 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu.

5 gün: 3 avuç ıspanak, 2 su bardağı su, 1 su bardağı şeftali, 1 avuç üzüm, 1 su bardağı yaban mersini, 2 çay kaşığı stevia toz, 2 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu.

Not: yapılan içeceği buz dolabında muhafıza ediniz.

İlk 5 gün böyle, sonraki 5 günü de en yakın zamanda yazacağım. Tarifler hem lezzetli hem tok tutar tavsiye ederim, bunları içerseniz tatlı da  canınız istemez.

Devamııı yakında…..

Mevsimlerden kış ve biz insan oğlu genel olarak daha az hareket ediyoruz ve kilo almaya başlıyoruz…Şahsen ben 2 kilo aldım ve dedim ki aaaa olmaz buna bir dur demek gerek. İnternette araştırdım ve mevsime uygun bir tane diyet buldum…Yarın başlıyorum, 3*5 kilo arası verilmesi gerekiyormuş, öyle yazıyor,  5 kilo vermesek de biraz hafifleriz.

Diyet şöyle:

1 gün
Daha uyandığımızda 500 ml su yatakta içmek, yatay pozisyonda vücut  toksinlerden daha iyi arınabiliyormuş.
Kahvaltı: 1 bardak süte 1 k.k. kakao, 1 k.k. bal, 15 dakika sonra 1 greyfurt, ya da 1 portakal yenilebilir.
Öğlene kadar 1 litre su içilmeli.

Öğlen yemeği: 200 gram balık ya da 200gr. tavuk göğüs ya da 150 gr. dana eti haşlanmış veya fırında pişirilmiş, 300 gram sebze garnitür, tuzsuz, istediğiniz baharatı kullanabilirsiniz.

2 saat sonra 1 kase yoğurt içine 1 k.k. bal.

Saat 16.00 gibi 250 ml ılık su içine 1 limon suyu, 1 k.k. bal açlık hissini bastırıyor.

Akşam yemeği: Sebze çorbası (1 kg.pırasa, 500 gr. havuç, 500 gr. domates 1,5 litre suyla 20 dak. haşlama, biraz baharat). Hazırlanan çorbanın 10 dak. arayla önce 3 bardak suyundan içmeli, 20 dak sonra da 1 tabak sebzelerinden yiyebilirsiniz.
Yatmadan önce 1 kase yoğurt içine 1 k.k. bal.

2 gün
Uyandığınızda 500 ml. su.
Öğlene kadar 2 greyfurt suyu, 1,5 litre su, 1 bardak kakaolu süt ve 500 ml. sebze bulyonu
Saat 16.00 da ballı yoğurt, 2 saat sonra ise 250 ml ılık su içine 1 limon suyu, 1 k.k. bal.

Akşam yemeği:   200 gram balık ya da 200gr. tavuk göğüs ya da 150 gr. dana eti haşlanmış veya fırında pişirilmiş, 300 gram sebze garnitür, tuzsuz istediğiniz baharatı kullanabilirsiniz.

Yatmadan önce 1 kase yoğurt içine 1 k.k. bal.

3 gün
Sakinlik, sadece biraz sakinlik, her şey bugün bitecek. Bir önceki günlerde yaptıklarımız boşa gitmemeli.

Uyandığınızda 500 ml. su. 1 greyfurt, 1 bardak kakaolu süt ve 500 ml. sebze bulyonu. Öğlene kadar 1 litre su içilmeli.

Öğlen yemeği: 250 gr. ekşimik içine yoğurt ve 1 k.k. bal. İsterseniz kuru meyve ekleyebilirsiniz – kuru kayısı, kuru üzüm veya kuru erik.
Saat 15.00 da 2 kuru meyve.
Saat 17-19.00 arası 250 ml ılık su içine 1 limon suyu, 1 k.k. bal.

Akşam yemeği:  200 gram balık ya da 200gr. tavuk göğüs ya da 150 gr. dana eti haşlanmış veya fırında pişirilmiş, 300 gram sebze garnitür, tuzsuz istediğiniz baharatı kullanabilirsiniz.

Yatmadan önce 1 kase yoğurt içine 1k.k. bal.

Bol şans! Üzerinizdeki ağırlıkları atınız!!!

     Eyvaaaah selülit…Hemen hemen her kadında var, hatta en zayıf olanında bile vardır. Portakal kabuklu görüntü, bazen daha derin çukurlar da olabilir. Selülit yanlış beslenme, oturan yaşam standartı, kan dolaşım bozuklukları ve hızlı kilo verip almayla alakalı bir cilt sorunudur. Uzmanlar tamamen yok olmadığını söylüyor, ama biz gözle görünmez dereceye indirebiliriz.
Yaz mevsimine yaklaşırken kendimize daha çok özen göstermeye başlıyoruz.  Üç ay gibi bir zamanımız var, çalışmalara başlasak iyi olur. Ben kendi çapımda başladım, pahalı prosedürler ve masajlar şu an istemiyorum. Ne mi yapıypıyorum her banyoda peeling maske masaj uygulaması yapıyorum, yakında egzersizlere de başlarım, fırsat buldukça yürüyüş yapıyorum, biraz daha havalar açılsın bunları düzenli yapıcam.

     Peeling maskem şöyle (basen, kalça, popo, kol uygulanabilir): kahve telvesi (kahve makinesi kapsüllerinden süzülmüş kalan kahveyi kullanıyorum),  1 çay kaşığı deniz tüzü ve 1 çay kaşığı hindistan cevizi yağı (herhangi bir başka yağ da olabilir, bende kakao yağı vardı bitinceye kadar onu kullanıcam) bu üçünü karıştırıp banyo öncesi selülitli ve çatlaklı bölgelere yuvarlak hareketlerle uyguluyorum, sonra 1 dakika bekleterek duruluyorum.
     Kahvenin içindeki kafein selülite karşı iyi geldiği tespit edilmiş, deniz tuzu ise toksinlerden arındırıyor, kakao ve hindistan yağları ise nem veriyor ve yağların yakımına da yardımcı oluyor, ayrıca muhteşem kokusu aromaterapi gibi. Sonuç yumuşacık bir cilt ve umarım bi süre sonra daha sağlıklı ve sorunsuz bir cilt.
Selülit savaşlarında sonrakı adımım ise fırca masajı. Kalbe doğru yuvarlak hareketler yapılmalı. Kuru cilte yapılırsa kan dolaşımına yardımcı oluyormuş. Piyasada birsürü fırca var. Ben Herbalife’ nin ve Eda Taşpınar’ ın Doğal at kılı fircasını denemeye karar verdim, sanırım Watsons’ larda satılıyor.

     Tüm bunları yaptıktan sonra Selülit savar DVD var, Ebru Şallı ‘ nın onunla da 2 hafta çalışılırsa olur diye düşünüyorum. Herşey düzenli ve sürekli çalışmayla olur. Spor, pilates, yüzme, yoga… hertürlü selüt savaşları yapmak lazım.
      Taş gibi yaza girmek için çok çalışmalıyız kızlaaaar!

      Bu ayın güzelini portakal seçtim, tam zamanı diye düşünüyorum. Eskiden daha küçücük çocuk iken portakal sadece yılbaşı yiyorduk, şimdi ise tüm yıl bu meyveyi bulmak mümkün. Ama ben sadece yine eskisi gibi portakalı ocaktan itibaren tüketiyorum ve nisan gelince artık portakal yemiyorum, zaten yenilcek bi kıvamda olmuyor ve faydası olduğunu zannetmiyorum.

     Portakal turunçgil ailesinden ve çok faydalı bir meyve. C vitamini içeriyor, ayrıca P,B,E vitamini ve beta karoten de içerir. Fosfor, kalsiyum, magnezyum ve potasyum açısından da zengin bir meyvedir. Bakır, çinko ve protein de içerir.

     Portakalın Faydaları: Vücudu ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Enerji verir. İyileşmeyi hızlandırır. Yüksek Tansiyonu ve kolesterolü düşürür. Damar sertliğini ve tıkanıklığını önleyen portakal kalp ve damar hastalıkları ile kansere karşı koruyucudur. Sinirleri yatıştırır ve yorgunluğu giderir. Grip ve nezle gibi soğuk algınlığına iyi gelir ve öksürüğü azaltır. Cilt kırışıklıklarını önler, cildin taze ve pürüzsüz görünmesi sağlar. Karaciğeri çalıştırır. Vücuttaki zararlı maddeleri temizler. Kansızlığa iyi gelir. Hazmı kolaylaştırır. İçerdiği folik asit özellikle hamileler ve bebek için çok yararlıdır. Emziren annelerde gaz yapabilir, dikkat edilmesi lazım.

Evde kolayca denemeniz için size bir portakal maskesi veriyorum, ben de deniycem =)

Portakal maskesi

Taze sıkılmış portakal suyunun ardından kalan posayı bal, yulaf ezmesi veya yoğurtla kariştırarak cildinize sürün 10*15 dak. bekletin, sonrasında ılık suyla durulayın ve kreminizi sürün.  Cildiniz canlı ve enrjik olur.

Ah ah ben bu 5 kiloyu nasil vericem ?!?!! Durmak yok verinceye kadar devam edicem, şimdi tam zamanı dolunay ve sonrası.

Anladım ki sadece diyet yapmak yetersız, yürüyüş ve spor da lazım, ben pilates ve yürüyüş yapmaya gayret ediyorum ve aralık sonuna kadar bu 5 kiloyu vermem lazım, her yolu denerim ve sonunda başarıcam eminim 🙂

Diyet internetten alıntıdır, bulgar bi facebook sitesiydi ama hangisi not almamışım…İste liste:

Sabah: uyanınca 1 limon ve ılık su, toxinlerden arınma ve metabolizmayı hızlandırmak için. 30 dak. sonra 2 elma ya da 2 portakal 1 adet greyfurt da olur ve 1 avuç fındık veya badem.

Öğlen: Haşlanmış kırmızı et veya tavuk, balık da olur – ızgara veya buğlama ve 1 bardak yoğurt.

Ara öğün:  Mevsim salatası çok az zeytin yağı ve tuz ilaveli.

Akşam: Akşam yemeği saat 18.00 öncesi olmalı. Haşlanmiş 2 adet yumurta ve yeşil salata, doğranmiş salatalık da olur.

Yatıncaya kadar hiçbirşey yememeniz gerekiyor, sadece 1 lt yeşil çay içilir (1lt suya 3*4 poşet yeşil çay).

Diyetin detox etkisi de var, ama ben 2 aydır sürekli detox yaptığım için pek ödem toxin yok sanırım bende 🙂 Bakalım 7*10 gün içinde sonuçlar ne olacak….

Motivasyon için 4 yıl önce çekilmiş fit bir resmimi koyuyorum, ah ah eski günler 😀

bal kabak

Sonbaharda en sevdigimiz bir tat var balkabagı, hem lezzetli, hem saglıklı, hem zayıflatan bir lezzet. Ne şekilde pişirirsek pişirelim içimizi ısıtan, keyfimizi yerine getiren tat. Balkabagının yararları say say bitmiyor:

– bir A vitamini deposu, antioksidan etkisi olan, ayrıca B, C, E vitaminleri de içeriyor;

– düşük kalorili, açlık hissini gideren, matabolizmayı hızlandıran, bağışıklık sistemini güçlendiren, kolayca hazmedilebiliyor çocuk ve yaşlılar için uygun bir besin;

– kan şekerini de dengede tutuyor, o yüzden de diabet hastalarına da önerilir;

– havuçtan daha çok betakaroten içerir, bilgisayar başında çalışanlar için, hem göz, hem cılt ve beyin için faydalıdır;

– sinir sistemine faydalı, holesterol seviyesini dengede tutar, kalp saglıgı saglar, uykusuzluga da yardımcı oluyor.

– dogurganlıgı artıran etkisi de var;

Balkabağı alırken, renginin koyu turuncu ve parlak olması gerek. Bu şekilde olan bal kabakları daha tatlıdır ve daha kolay pişer.

Bu harika sebzeyi, çorba, tatlı, pasta, kek, muhallebi ve reçel olarak tüketebilirsiniz.

Ben diyetisyen falan değilim sadece içimden geldiği gibi yaptıklarımı yazmak istiyorum. Eski bir dergiden aldığım (hangi dergi bi fikrim yok, sadece sayfası var elimde) 3 haftalık bir diyet programı uygulaması denemek istedim. Tam 5 kilo vermem gerekiyor ve dedim ki bu diyet tam bana göre…. Evet  iki hafta uyguladım, kaçamaklar oldu tabi ki, ilk başta ufak tefek, sonrasında baya baya 😉 Benden söylemesi, hazırlıklı olun diye, ilk hafta çok agresif, mutsuz oluyorsunuz ama sonra ikinci hafta alışıyorsunuz. Benım iradem iki hafta dayandı, siz deneyın belki sonunu görebilirsiniz…

İşte benim arabesk diyet: Read the rest of this entry »

   Kilo almak biz kadınların en büyük sorunu sanırım. Açıkçası benim en büyük kabusum. Kilo alıcam ve bir daha hiç veremiycem diye ‘ödüm kopuyor’. O yüzden bu  blogu açıp, deneyimlerimi paylaşıp, benim gibi zayıflamak isteyenlere yardimcı olabilirim.  Sadece zayıflamak değil de artık hayatımı sağlıklı ve dengeli beslenme üzerine kurmak istiyorum. Kaliteli ve sağlıklı besinler mevsiminde tüketmek, haftanin 3-4 günü spor yapmak.

     Eskiden hep zayıftım ve dikkat ediyordum, ama hamile kaldım ve doğum sonrası tam 12 kilo aldım yanı 55-60 kiloyken  72-73 oluverdim ve açıkçası çok mutsuz oldum. Şu an nerdeyse 1 yıldır kendi çabalarımla zayıflıyorum, daha vermem gereken 5 kilom var, İnşallah onlari da 1 ya da 2 ay içinde vericem…Sadece kilo vermek önemli değil, önemli  olan sağlıklı ve kalıcı kilo vermek, yani verdiğimiz kiloları tekrar almamak. 

    Uzun yazarak kimseyı sıkmak istemiyorum, bence kısa ve öz olması en güzeli! 

                                                                                                                                               SHL