Üzerinizdeki Agırlıkları Atın

Uzuuuun bir aradan sonra merhabaaaaa 🙂 2 yıl oldu zayıflama serüvenime başlayalı, ama hala vermem gereken o 5 kiloyu veremedim, pes etmek yok, yola devam o son 5 kilo gidecek!

Şu an uyguladığım bir detox programım var, arkadaşlarımın yoğun isteği üzerine paylaşıyorum, bir kitaptan esinlenerek uygulamaya başladım. 10 gün boyunca yapılan bir program. Ben hafif olan programı seçtim, vücut birden stres olmasın. 10 gün yapılması gereken şu – 3 öğünden, 2-si evde hazırlayabileceğiniz smoothieden oluşuyor. Smoothie – taze meyve ve sebzeler krema haline getirilen içecek. Ben mutfak robotu blender kullanarak yapıyorum, ama özel makinesi var, 2 model arasında kararsız kaldım, hangisini alsam bilemedim, biri Vestel ilk resim (turuncu ve yeşil renkleri var), diğeri Tchibo fiyatları hemen hemen aynı, biri 99 tl. civarı, diğeri 129 tl. Bu makinelerin güzel olan tarafı içeceği yaptığınız kabi alıp yanınızda taşıyabilirsiniz. Daha pahalı olan makineler de var tabi, ama bence gerek yok, bunlar her bütçeye uğun ve işe yarar.

Not: resimler netten alıntıdır.

Yeşil detox programı şöyle: 2 öğün smoothie 1 öğün sağlıklı yemek (haşlama/ızgara tavuk veya balık, yanında salata, eğer akşam olacaksa o 1 öğün, sabah olursa sağlıklı kahvaltı – haşlanmış yumurta, 1/4 avokado, 1 kivi, maydanoz, dere otu). Aralarda acıkma olursa sebze, meyve, yumurta, 1 avuç çiğ kuru yemiş serbest. Günde en az 2 lt. su ve detox çayları – ben şekersiz yeşil, beyaz ve bitki çayları tüketiyorum.

Gelelim yasaklara: 10 gün boyunca kahve, siyah çay, kırmızı et, süt, şeker, peynir, alkol, gazlı içecek, paketli ve konserve yiyecekler, beyaz ekmek, makarna, tatlılar, kızartma gibi şeyler YASAK. Not: ben kahvesiz yapamadığım için, sabah 1 tane türk kahvesi içiyorum. Eğer ki doğru uygulanırsa detox 4-7 kilo verilirmiş, kişiye göre değişebilir.

Gelelim smoothie tariflerine, kışın da bulabileceğimiz sebze ve meyveler ile hazırlanır:

1. gün: 3 avuç ıspanak, 2 su bardağı su, 1 elma, 1 su bardağı mango, 1 su bardağı çekirdeksiz üzüm, 1 çay kaşığı stevia toz, 2 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu. Not: sıra sıra tüm doğranmış malzemeleri ilave ediyoruz ve krema haline getiriyoruz.

2. gün: 3 avuç bahar yeşillikleri, 2 su bardağı su, 1 muz, 2 elma, 1 bardak çilek, 2 çay kaşığı stevia toz, 2 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu.

3. gün: 3 avuç ıspanak ve kıvırcık marul, 2 su bardağı su, 1/2 su bardağı yaban mersini, 1 muz, 1 elma, 2 çay kaşığı stevia toz, 2 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu.

4. gün: 3 avuç kıvırcık marul, 2 su bardağı su, 2 elma, 1 su bardağı şeftali, 1 su bardağı yaban meyveleri, 2 çay kaşığı stevia toz, 2 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu.

5 gün: 3 avuç ıspanak, 2 su bardağı su, 1 su bardağı şeftali, 1 avuç üzüm, 1 su bardağı yaban mersini, 2 çay kaşığı stevia toz, 2 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu.

Not: yapılan içeceği buz dolabında muhafıza ediniz.

İlk 5 gün böyle, sonraki 5 günü de en yakın zamanda yazacağım. Tarifler hem lezzetli hem tok tutar tavsiye ederim, bunları içerseniz tatlı da  canınız istemez.

Devamııı yakında…..